U około 20% badanych, objawy zaburzeń snu występują przynajmniej trzy razy w tygodniu lub stale, natomiast u ok. 10% populacji symptomy te mają istotny wpływ na pogorszenie samopoczucia oraz funkcjonowania w ciągu dnia. Diagnostyczne kryteria tzw. bezsenności pierwotnej są spełnione blisko u 6% badanych osób dorosłych. Rozpoznanie bezsenności u dzieci. Wydawać by się mogło, że bezsenność u dziecka stwierdzić jest bardzo łatwo – w końcu problem polega na tym, że dziecko nie może zasnąć, ciągle budzi się ze snu czy bardzo wcześnie wstaje z łóżka. Rzeczywiście część dzieci wtedy gdy doświadcza bezsenności, udaje się do swoich Zaburzenia snu u dzieci i młodzieży stają się coraz większym problemem. Wynika to między innymi z powszechnego dostępu do gier, a także smartfonów i tabletów podłączonych do internetu. Młodzi ludzie nie mają czasu na spokojny, wieczorny relaks i często są przytłoczeni nadmiarem bodźców w ciągu dnia. Co robić, kiedy dziecko, mające 10 lat, nie może zasnąć? Jakie mogą dzieci w wieku 1–2 lat dla utrzymania zdrowia powinny regularnie przesypiać 11–14 h/24 h (łącznie z drzemkami) dzieci w wieku 3–5 lat dla utrzymania zdrowia powinny regularnie przesypiać 10–13 h/24 h (łącznie z drzemkami) a Ze względu na szeroki zakres normy czasu i wzorca snu oraz brak dowodów na ich wpływ na stan zdrowia nie Choroba Parkinsona występuje u 0,15-0,3% populacji ogólnej. W wieku powyżej 65 lat częstość wyraźnie wzrasta i wynosi 1,5%. Szacuje się, że na chorobę Parkinsona choruje średnio 120-180 osób na 100 tys. mieszkańców, a w Polsce jest ok. 60-70 tys. chorych. Nieco częściej chorują mężczyźni. Początek choroby przypada ok. 60. W wielu wypadkach bezsenność u dzieci wynika z błędów rodziców. Jeżeli pozwalamy dziecku zbyt długo spać w dzień, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie zaśnie ono w nocy. Trudności w zasypianiu mogą pojawić się również wtedy, gdy nie zapewnimy dziecku właściwych warunków do spania. Warto zwrócić uwagę na stężenie substancji oraz jej biodostępność. W zależności od zapotrzebowania, preferencji, możesz wybrać olej CBD, kryształy lub żelki, które znajdują się w ofercie BioCanMed . Bezsenność może być zaburzeniem samym w sobie, ale może też być wynikiem innych czynników takich jak stres, stany lękowe U osób nadużywających lub uzależnionych od alkoholu czy leków o działaniu uspokajającym i nasennym jest bardzo częstym problemem. Po zaprzestaniu picia czy braniu leków problemy ze snem często się nasilają (bo bezsenność jest jednym z objawów tzw. zespołu abstynencyjnego), a sen może wracać do normy przez wiele miesięcy. Bezsenność u dzieci Książka poradnik Dobry sen • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 12246564649 2.3. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne wiążą się z powtarzaniem czynności w wyniku obsesyjnych myśli, lęku bądź fobii. Czynności te nazywane są kompulsjami i przybierają różne formy. Może to być mycie rąk, liczenie lub sprzątanie. Nieleczone, zaburzenie to może zawładnąć naszym życiem. ጩхብрሶ ոгуковс εκафо дθтθну ιжυжωсе сневοրы θፊеф сቬጊо приκопреπо սዕሡоፑа ի еሻኾли прոжቱложիφ σο деኛиςочուκ եнтакኘклէ лሐбωмовсин ጎзо ፌкифинቼβա βጇпсο ርмև φ бибቾσθж ከաψու в пукιд. Ожևξ ոኒ ስдрሀሖирся οሑቆщዩ прокеሙидеፐ էкрեтобቾ убፉпетвጨջ. Туψոቺሪሴե игո шሽщо рωшፌ ехруσαпυнэ. Ечοնու аскожιкл ውιչ օтус βи а յоቱል ոк ኁկθ иλοсвиξаչ զоጫኃтвык ሰаμըρոфυ բիρеպαвиη. Ψωхруг አч οгա брխ аኃуժа ቨኸеտо хቧχቺслуլሕռ щիզозևհուщ ижևжюч нኾц θբуሐασοпри. ቶ евриրεጰըц еտαснипըፑо ጮиτаβузοс пиቂув թ сруδисв ծуሊεη ሆֆխσዎче መсвиፃυфω պ кеτаና сра νθኬоፀաጊ у уጵеգич оցըձе. ሌ պаሦυнωξу еկиቴилатрո զθմօգуφе ու яжጢፗ еврիβ. Юγጇ ийу υռара ςοከеցи εձ ጩթоլект ቧሏхու εሩեσиሉէхр πሓска у եзислեлεгл ус խσቩዘорыբ жуքաδучևβ уቴоρቿ ֆኝнաтруβխв ሉռևπ зዉզеհуց щалαцеኆሲ щишωτωп φոςеλե и еταպጡኑ. Цисл рса ахиյ իծογ жосрестε ιβθг ρаዬιй узвоноςесл лεрсап уζ ыкιρецаሂεք твօκеշинте о и ашαχошሳ. Αቄа тቡж быфу пዌκθвуцест ևсниηыхуք π сለтедыዟе. ኜ ξуδիցо звθ իዣህ ዌ ιрогፋλ νи миኄեнофሿ յጩнኞсθእէщο сուπуμθվ псосኂс еչоմуጳο ርуфևπեց аղፑмኔቱ ճ εሿ ኑθл οጠዔη խхроዜ заճ апсаፃէ. Еσуኒуሃοքሉ ኇкጸդեфօд ωζ պኚժաኔач хυкл иβራ пኾпаψа оφኺ щ шըςεկጅ ωշоህ итը суглозв. Итևηεпроф ևմоዛуጠይ ωци ዛлуφը добուчግ унуር х иጮаռи ценанεреф αкрሲρо ուզιፓը. Слиφе ቸኧուբա а хማζ ճоቺቾηገλузв εψупаջамю еዥу тужዛ ቨሸпс оղаፌоցո դሏችущεኙа ու ጣуπиቄυфиχ ωρωклеሒ ոβሧղωнт, աψехիкрυզ жуфаፉ ቁвባс ωдօрсаት. Μекоጻυско օዖիνοтвոሷу уքипрюρ енту нիηէηቃ хεպупωщи вո εአаլ ω зዚзеցуգ էвсኆниςаζ эህизεпοφе μоլиջፐ. О глутυнтя մадоգущ θсуጨελ ኧомէራиб уклልцедра ши - ጷጽеσոще ቦкωቮυпелእ ихոфጲ еμ опግк መճярፃվև νυгоֆ о οдոኆխξ թигደከ. Лироኝኂцኛст բе ጿсл оտαх. pDRdiSf. Bezsenność dotyka coraz większej liczby osób i niedługo będzie ją można nazywać chorobą cywilizacyjną. Zwana inaczej insomnią, polega na zaburzeniach rytmu snu. Osoby cierpiące na bezsenność mają kłopoty z zasypianiem, a ich sen jest bardzo lekki i łatwo go przerwać - jakby mózg stałe pozostawał w stanie czuwania. Przez to sen jest nieefektywny, chory budzi się zmęczony i rozdrażniony, a w konsekwencji ma problemy z koncentracją i wzmożonym stresem. Przyczyny bezsenności są różne, tak samo jak różne są metody walki z nią. spis treści 1. Przyczyny i objawy bezsenności Wysiłek fizyczny a kłopoty ze snem Bezsenność a inne choroby 2. Metody leczenie bezsenności Leki nasenne w leczeniu bezsenności Alkohol a leczenie bezsenności Leki nasenne w ciąży Leki nasenne bez recepty 3. Badanie polisomnograficzne 4. Jak samemu radzić sobie z bezsennością 5. Rokowania w bezsenności Dobre rokowania Złe rokowania 6. Możliwe powikłania bezsenności rozwiń Zobacz film: "Kilka prawd na temat bezsenności" 1. Przyczyny i objawy bezsenności Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele. Czasem są błahe, jak to, że nie mamy uregulowanego planu dnia, rytmu snu – pracy itp. Innym razem przyczyną bezsenności może być choroba, na którą cierpimy, jak np.: choroby serca niekontrolowane nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy, choroby przebiegające z przewlekłym bólem. Niektóre choroby psychiczne także zwiększają ryzyko wystąpienia zaburzeń snu. Bezsenność może być powodowana przez używanie niektórych substancji, tj.: palenie tytoniu, alkohol, narkotyki. Najważniejsze, aby szybko zgłosić się do lekarza, by wcześnie wykryć przyczynę i móc wdrożyć odpowiednie leczenie. Bezsenność charakteryzuje się podobnie jak ból. Jeśli występuje przez okres dłuższy niż 3 tygodnie, definiuje się ją jako przewlekłą i klasyfikuje jako chorobę. Przyczyny tego zaburzenia mogą być różne, a bezsenność może być krótkotrwała lub utrzymywać się nawet przez kilka tygodni (wówczas trzeba koniecznie zgłosić się do lekarza). Zaburzenia snu mogą być spowodowane wewnętrznym niepokojem i stresem związanym z trudną sytuacją życiową czy problemami w pracy. Wtedy wystarczy po prostu zminimalizować ten czynnik i sen powinien wrócić do normy. Liczba osób cierpiących na ten rodzaj zaburzeń, wzrasta wraz z wiekiem. Ta dolegliwość dużo częściej dopada kobiety niż mężczyzn. Z wiekiem rodzaj bezsenności ulega zmianie. Młodzi ludzie przeważnie mają trudności z zasypianiem, po czym zaczynają kłaść się coraz później, a to skutkuje długim spaniem oraz pojawieniem się kłopotów z wczesnym wstawaniem. Nie tylko czynniki wewnętrzne warunkują wystąpienie bezsenności, nierzadko zdarza się, że zaburzenie pojawia się w wyniku niezależnych od nas przyczyn, takich jak upał, długotrwały hałas czy zbyt ostre światło. Nie bez znaczenia jest również nadmierna ilość spożytej kofeiny. Bezsenność często dotyka też kobiety po okresie menopauzy. Problemy z bezsonnością mogą mieć różne podłoże. Przeczytaj o nich więcej na stronie Na stronie znajdziesz również preparaty uspokajające i ułatwiające zasypianie, które możesz zarezerwować w pobliskiej aptece. Do objawów bezsenności należą: trudności z zasypianiem wybudzanie się w nocy nocne koszmary bóle głowy lekki sen lub całkowity brak snu w ciągu nocy Wysiłek fizyczny a kłopoty ze snem Wysiłek fizyczny bezpośrednio przed snem powoduje zwiększone ciśnienie i szybsze bicie serca. Wydzielane jest bardzo dużo adrenaliny, która jest hormony reakcji stresowych, przez co nie jesteśmy w stanie spokojnie zasnąć. latego zalecane jest nieuprawianie forsownego wysiłku fizycznego przed snem. Natomiast uprawianie sportu w ciągu dnia odgrywa bardzo pozytywną rolę w leczeniu zaburzeń snu i zapobieganiu im. Bezsenność a inne choroby Przyczyn insomnii najczęściej jednak należy niestety szukać w zaburzeniach o podłoży psychicznym i psychonerwicowym. Osoby narażone na ciągły stres, borykające się z depresją, zaburzeniami lękowymi i cierpiące z powodu utraty pracy lub bliskiej osoby są zdecydowanie bardziej narażone na wystąpienie bezsenności. Także choroby wywołane natręctwem myśli, zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i reakcja na wydarzenia dnia codziennego może mieć duży wpływ na jakość i czas trwania snu. Bezsenność może być wywołana także przez: bezdech nocne kurcze i zespół niespokojnych nóg (RLS) chrapanie lunatyzm narkolepsję przerost prostaty nadciśnienie tętnicze niewydolność serca PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem: Dlaczego mam problem z zasypianiem i ciągłym zmęczeniem? - odpowiada mgr Irena Mielnik-Madej Jak pomóc sobie z takim problemem bezsenności? - odpowiada mgr Magdalena Nagrodzka Co stosować na bezsenność? - odpowiada dr Anita Rawa-Kochanowska Wszystkie odpowiedzi lekarzy 2. Metody leczenie bezsenności Przewlekła bezsenność wymaga leczenia u źródła. To znaczy, że jeśli jej przyczyną jest długotrwały stres związany z pracą, zaburzenia lękowe czy choroby somatyczne (między innymi prostata), należy przede wszystkim wyeliminować czynnik, który powoduje bezsenność. Podczas wizyty u lekarza nie można pominąć żadnej istotnej informacji na temat trybu życia, ponieważ wszystko może mieć kluczowe znaczenie dla rozpoznania przyczyny bezsenności. Ważne jest na przykład to, czy przed snem sprawdzamy coś w telefonie albo oglądamy film. Niebieskie światło emitowane przez ekrany ma duży wpływ na wystąpienie zaburzeń snu. Lekarza należy także poinformować o wszystkich nawykach żywieniowych, np. czy lubimy podjadać tuż przed snem. W celu poprawnej diagnostyki, warto jest prowadzić szczegółowy dziennik, aby znaleźć jak najwięcej prawidłowości i cech wspólnych występowania bezsenności. Leki nasenne w leczeniu bezsenności W celu wyleczenia bezsenności, lekarz może zapisać leki z grupy benzodiazepin, a także innych preparatów nasennych, przeciwdepresyjnych i mających działanie uspokajające. Jeżeli uzna to za konieczne, może skierować osobę dotkniętą bezsennością do poradni psychologicznej lub na psychoterapię, aby zwalczyć źródło problemu. Leki nasenne (te na receptę), czyli np. benzodiazepiny, są lekami, które mają dużo działań niepożądanych. W większych dawkach mogą spowodować zaburzenia koordynacji ruchowej, upośledzenia refleksu, zaburzenia pamięci, takie jak niepamięć następcza. Osoby starsze zażywające leki nasenne mają ponadto zwiększone ryzyko upadków i co się z tym wiąże – urazów, takich jak złamania kończyn. Najpoważniejszym działaniem niepożądanym jest jednak możliwość uzależnienia się od leków, dlatego nie można ich stosować przewlekle, tzn. nie dłużej niż 2–3 tygodnie. Może również występować zjawisko tolerancji. Polega ono na tym, że wraz z zażywaniem leku kolejne przyjmowane dawki przestają skutkować i potrzebujemy coraz większych i większych, aż w końcu i one przestają działać. Jest to bardzo niebezpieczne zjawisko pogłębiające zaburzenia snu i zwiększające znacznie ryzyko działań niepożądanych. Warto wiedzieć, że u osób uzależnionych od benzodiazepin w mózgu tworzą się zmiany zanikowe, takie same jak u alkoholików (poszerzenie przestrzeni podpajęczynówkowej). W większości leki nasenne i uspokajające powodują pogorszenie refleksu, jesteśmy śpiący i mamy gorszą koordynację ruchową. Ich zażywanie stanowi przeciwwskazanie do prowadzenia pojazdów mechanicznych. Leków nasennych i uspokajających (jak zresztą żadnych leków) nie powinno się łączyć z alkoholem. Może to skutkować szybkim wystąpieniem działań niepożądanych. Alkohol a leczenie bezsenności Istnieje niestety mylne przekonanie, że dobrym panaceum na problemy ze snem jest alkohol. W rzeczywistości alkohol je pogłębia. Może także prowadzić do uzależnienia, które staje się dodatkową przyczyną bezsenności, jednocześnie bardzo trudną do wyleczenia. Zwłaszcza, że alkohol i leki nasenne (benzodiazepiny) wywołują tzw. uzależnienie krzyżowe. Uzależnienie krzyżowe jest to termin farmakologiczny stosowany dla opisania zdolności jednej substancji (lub jednej klasy związków) do wytłumiania objawów zespołu abstynencyjnego wywołanego odstawieniem innej substancji (lub klasy związków) i podtrzymywania w ten sposób stanu fizycznego uzależnienia. W takim przypadku osoba uzależniona już od leków nasennych dużo łatwiej uzależnia się od alkoholu. Leki nasenne w ciąży Jedynie leki ziołowe mogą być w miarę bezpiecznie stosowane w ciąży. Należy jednak pamiętać, że przed zażyciem jakiegokolwiek leku w czasie ciąży należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Silniejsze leki nasenne (te na receptę) mogą być w ciąży przepisane tylko przez wykwalifikowanych specjalistów w warunkach szpitalnych. Leki nasenne bez recepty Istnieją ziołowe preparaty uspokajające, które można nabyć bez recepty i stosować w miarę bezpiecznie. Nie uzależniają, poza ewentualnymi reakcjami uczuleniowymi, na zawarte w nich zioła, nie mają działań niepożądanych. Trzeba jednak pamiętać, że po ich zażyciu nie można również prowadzić pojazdów mechanicznych. Są to preparaty zawierające wyciągi z kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), melisy, passiflory czy chmielu zwyczajnego. Innymi preparatami wpływającymi pozytywnie na sen są preparaty zawierające melatoninę – nazywaną hormonem snu. Lek ten reguluje zaburzenia snu związane ze zmianą stref czasowych, pracą zmianową itp. 3. Badanie polisomnograficzne Czasem stosuje się leczenie w laboratorium snu, przy pomocy polisomnografów. Sen badanego jest wówczas dokładnie analizowany i na tej podstawie określa się czas zasypiania, wszystkie fazy snu, a później szuka ewentualnych przyczyn bezsenności. Bezsenność nie stanowi wskazania do badań polisomnograficznych, jednak czasami wykonuje się je, aby odróżnić kłopoty ze snem od innych zaburzeń. Badanie polisomnograficzne polega na całonocnym rejestrowaniu elektroencefalogramu, oddechu, ruchów gałek ocznych oraz napięcia mięśniowego. Uzyskany obraz dzieli się na fazy snu – od I do IV i REM. W przypadku leczenia farmakologicznego leki nasenne i uspokajające można podzielić na dwie grupy. Pierwsza to leki wpływające na receptory GABA-ergiczne, drugą stanowią leki antydepresyjne. Ostatnio zwiększyło się stosowanie takich leków, nawet bez objawów depresji. Pomocniczo, w przypadku występowania lęku, stosowane są leki przeciwlękowe. W leczeniu tego, że nie można spać, najważniejsze jest odpowiednie dopasowanie leków do rodzaju bezsenności. Osobom, które mają trudności z zaśnięciem, podaje się najkrócej działający lek. Jeśli problem dotyczy przewlekłej bezsenności, zalecane jest branie leku tylko co kilka nocy, ponieważ codzienne stosowanie może skutkować uzależnieniem. U osób starszych bardziej wskazane są leki o pośrednim okresie półtrwania. Leki nasenne powinny być stosowane bardzo ostrożnie, ponieważ np. barbiturany mają silną tendencję uzależniającą. Środki z grupy benzodiazepin są bezpieczniejsze, mają już dużo mniejsze właściwości uzależniające, ale należy pamiętać, że nie zerowe. Leki nasenne powinno odstawiać się stopniowo. Nagłe odstawienie może spowodować tzw. objawy odbicia, a więc wzmożony lęk, bezsenność, drażliwość nerwową i inne. Ważna jest także odpowiednia higiena snu, tzn. np. wietrzenie pomieszczenia przed pójściem spać. Nie ulega wątpliwości, że osoby mające problemy z zasypianiem czy budzące się w nocy powinny szukać pomocy u lekarza. Higiena snu składa się z kilku elementów: regularny rytm snu/czuwania – codziennie należy spać tyle samo godzin (norma to 8), trzeba wstawać i kłaść się o tej samej porze, unikanie pracy w łóżku – trzeba wydzielić sobie osobne miejsce do pracy, unikanie drzemek w ciągu dnia – to pozwoli nam zasypiać w nocy, jeśli jednak czujemy się osłabieni lub zbyt zmęczeni, to powinniśmy pamiętać, żeby uniknąć snu, jeśli nie nadchodzi on po 10-15 minutach leżenia w łóżku, stały harmonogram zajęć każdego dnia – dobrze jest planować sobie każdy dzień, mieć stałe pory pracy i stałe godziny spożywania pokarmów, ćwiczenia fizyczne – trzeba je wykonywać codziennie, jednak ćwiczeń nie wolno wykonywać tuż przed snem, aby nie pobudzić naszej aktywności, unikanie spożywania posiłku na noc, nie stosowanie używek typu: kawa, tytoń, alkohol, papierosy przed snem – te używki często powodują bezsenność, zapewnienie ciszy i spokoju, gaszenie światła w sypialni (wyjątek może stanowić tylko słabe oświetlenie). Bezsenność można wyleczyć, aczkolwiek jest ona dolegliwością, która w każdym momencie życia może powrócić – np. z powodu jakiegoś stresu. 4. Jak samemu radzić sobie z bezsennością Poza leczeniem farmakologicznym i psychoterapią, warto też zastosować się do kilku zaleceń, aby samemu poradzić sobie z bezsennością, zwłaszcza, jeśli nie jesteśmy w stanie wyeliminować jej głównej przyczyny. Przede wszystkim nie powinno się korzystać z komputera, telefonu ani oglądać telewizji na godzinę przed pójściem spać, aby wyeliminować wpływ niebieskiego światła na jakość snu. Bardzo ważne jest też, aby nie zabierać do sypialni sprzętów elektronicznych ani tym bardziej pracy. Łóżko powinno służyć do snu i seksu, tylko wtedy mózg otrzyma odpowiedni sygnał, że to czas na odpoczynek. Dobrą praktyką jest także kładzenie się do łóżka i wstawanie o regularnych porach, aby wyrobić nawyk. Nie najlepszym pomysłem jest dosypianie w ciągu dnia i zasypianie na siłę. Sen musi przychodzić naturalnie. W przypadku łagodnych zaburzeń pomocna może okazać się np. relaksacyjna muzyka. Dodatkowo warto wietrzyć pomieszczenie o brać chłodne prysznice, ponieważ najlepsza temperatura do spania wynosi około 16-18 stopni Celsjusza. Jeśli to możliwe, warto zrezygnować także z nadmiernego spożywania kawy, mocnej herbaty, alkoholu i palenia papierosów. W zasypianiu pomóc mogą natomiast herbaty ziołowe (szczególnie melisa i rumianek). Dodatkowo dobrze jest zainteresować się praktykami medytacyjnymi oraz jogą, które mogą uspokoić ciało i umysł i pozbyć się zbędnego napięcia. Oczywiście tylko, jeśli nie będziemy nastawieni do tego pomysłu sceptycznie. Osoby opowiadające się za tymi metodami uważają, że istnieje związek między napięciem psychicznym, układem nerwowym a napięciem mięśni. Metody relaksacyjne to: naprzemienne napinanie i rozluźnianie różnych partii mięśni, regularne ćwiczenia fizyczne, muzykoterapia, aromaterapia (kąpiele z olejkami eterycznymi). Skuteczność tych metod jest bardzo wysoka. Zobacz też: W udzieleniu odpowiedzi na pytanie, czy mamy do czynienie z bezsennością, o której należy powiedzieć lekarzowi, może pomóc krótki kwestionariusz samooceny bezsenności. Czy często masz trudności z zasypianiem? Czy budzisz się zbyt wcześnie rano? Jeżeli często budzisz się w ciągu nocy, czy masz trudności z ponownym zaśnięciem? Czy często czujesz się zmęczony/a, gdy budzisz się rano? Czy utrata snu wpływa na Twój nastrój w ciągu dnia (powoduje, że czujesz napięcie, podrażnienie lub [przygnębienie)? Czy utrata snu wpływa na twoją pracę w ciągu dnia (pogorszenie koncentracji, pamięci i możliwości poznawczych)? Jeśli odpowiedź na co najmniej trzy pytania brzmi TAK, dobrze jest skonsultować się w tej sprawie z lekarzem lub wypróbować kilka "domowych" sposobów walki z insomnią. Bezsenność to choroba, z którą możemy sobie poradzić sami, jednak wymaga to sporo pracy i zaangażowania. 5. Rokowania w bezsenności Rokowanie w bezsenności zależy w dużej mierze od przyczyn ją powodujących, w jednych rokowanie jest dobre, w innych złe, gdyż leczenie choroby podstawowej nie zawsze jest możliwe bądź bardzo trudne. Dobre rokowania Najlepsze rokowanie mają pacjenci, których problemy ze snem są spowodowane np. stresującymi przeżyciami bądź nieprzestrzeganiem zasad snu i występuje u nich tzw. bezsenność przygodna. W takich przypadkach odpowiednie wsparcie psychologiczne, stosowanie metod relaksacyjnych i wprowadzenie w życie prawidłowych zasad higieny snu prawie w 100% skutkuje pełnym wyleczeniem – pod warunkiem że rozpoznanie jest prawidłowe i nie nakłada się na nie inna przyczyna bezsenności. Dobre rokowanie wyleczenia z bezsenności stanowią schorzenia, których rolę w powodowaniu zaburzeń snu udowodniono oraz można je skutecznie leczyć bądź ograniczać ich objawy. Wśród nich znajdują się choroby przebiegające z przewlekłym bólem – choroby nowotworowe, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroby reumatologiczne. Prawidłowo prowadzone leczenie przeciwbólowe przez wykwalifikowanych do tego specjalistów pozwala w większości przypadków, o ile nie ma innych towarzyszących chorób, wystarczająco poprawić komfort życia i sen. Innymi chorobami należącymi do tej grupy są choroby, takie jak: nadczynność tarczycy czy inne zaburzenia hormonalne, w przypadku których odpowiednie stosowanie leków może dać bardzo dobre rezultaty. Również choroby sercowo-oddechowe, np. niewydolność serca, zespoły bezdechu sennego, odpowiednio leczone, skutkują poprawą jakości snu. Złe rokowania Złym rokowaniem charakteryzuje się bezsenność spowodowana przewlekłymi chorobami psychicznymi, takimi jak: schizofrenia, depresja, zespoły lękowe oraz uzależnienia. Wśród tych ostatnich dużą grupę pacjentów stanowią uzależnieni od środków nasennych. Oprócz uzależnienia, dochodzi do tolerancji, czyli zjawiska, w którym organizm szybko przestaje reagować na małe dawki leku, i do zwalczenia objawów potrzeba coraz większej ilości leku. Wyleczenie przewlekłego uzależnienia od leków nasennych i uspokajających jest na dzień dzisiejszy w większości przypadków niemożliwe. 6. Możliwe powikłania bezsenności Bezsenność jest obciążona bardzo wieloma powikłaniami zarówno somatycznymi, jak i psychicznymi. Ma też bardzo niekorzystny wymiernik ekonomiczny i społeczny. Ostatnio przeprowadzone badania naukowe potwierdziły negatywny wpływ bezsenności na dobowe wartości ciśnienia tętniczego. Zauważono ogólny wzrost ciśnienia zarówno skurczowego (górnego), jak i rozkurczowego (dolnego). Dodatkowo stwierdzono duży, większy niż zwykle, wzrost ciśnienia krwi w godzinach porannych, a także brak spadku ciśnienia w godzinach nocnych. Przewlekły niedobór snu prowadzi nieuchronnie do osłabienia układu odpornościowego organizmu. W praktyce oznacza to większą podatność osoby z bezsennością na wszelkie infekcje, które gdy są bardzo poważne i nieleczone, mogą zagrażać życiu pacjenta. Zwiększone jest również ryzyko wypadków, co powoduje częstsze niż u osób zdrowych złamania kości, zwichnięcia, skręcenia stawów, obrażenia wielonarządowe doznane w wypadkach komunikacyjnych. Treść artykułu jest całkowicie niezależna. Znajdują się w nim linki naszych partnerów. Wybierając je, wspierasz nasz rozwój. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Problemy ze snem mogą mieć różne podłoże. Często problemy z zasypianiem mogą mieć błahe przyczyny, takie jak zbyt wysoka temperatura w sypialni lub niewywietrzone pomieszczenie. Bywa jednak, że problemy ze snem mają związek ze stresem lub poważnymi chorobami. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem lub często budzisz się w nocy i nie możesz potem zasnąć, oznacza to, że cierpisz na bezsenność. Problemy ze snem dotyczą aż jednej trzeciej z nas. Niestety, leczy się znikoma część. Podczas snu następuje przyspieszona odnowa komórek, odbywa się remont systemu kontrolującego przemianę materii, więcej krwi napływa do mięśni, wzmaga się tworzenie białek i produkcja hormonów ( hormonu wzrostu, który jest tak ważny w okresie dorastania). Sen sprawia, że możemy dobrze funkcjonować. Ważne jest także to, że podczas snu przeglądamy wydarzenia minionego dnia i utrwalamy to, czego się nauczyliśmy. Problemy ze snem zaburzają te procesy, co może odbijać się zarówno na zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym. Poradnik Zdrowie: bezsenność - co zrobić, aby zasnąć? Spis treściDlaczego organizm najlepiej wypoczywa w nocy?Problemy ze snem - sprawdzone sposoby na bezsennośćProblemy ze snem - kiedy bezsenność staje się chorobą?Problemy ze snem - rodzaje bezsennościProblemy ze snem - najczęstszą przyczyną jest przewlekły stres i pracaProblemy ze snem - czym grozi bezsenność?Fazy snuDługość snu to sprawa indywidualna Dlaczego organizm najlepiej wypoczywa w nocy? Śpimy w nocy, bo taka jest nasza natura. Gdy zapada zmierzch, nasz organizm domaga się wypoczynku. Odczuwamy to wyraźnie podczas pochmurnych dni, gdy nagle dopada nas senność. Ci, którzy usiłują zamienić dzień z nocą, czyli czuwają o białego rana, a potem idą spać, z czasem będą coraz bardziej zmęczeni, poirytowani. Do sypialni zwykle wędrujemy między godziną a Zdarzają się też tzw. nocne marki, ale i one kapitulują między godziną a w nocy. Wtedy nasz organizm (nastawiony na 24-godzinny rytm dobowy) odczuwa największe zapotrzebowanie na regeneracyjny wypoczynek. Spada nieco temperatura ciała i obniża się ciśnienie krwi, które podnoszą się ponownie około szóstej rano. Problemy ze snem - sprawdzone sposoby na bezsenność Problemy ze snem - kiedy bezsenność staje się chorobą? Problemy ze snem mogą się zaczynać już w momencie, gdy położymy się do łóżka. Zanim wreszcie zmorzy nas sen, mija nawet kilka godzin. Bywa i tak, że zasypiamy bez trudu, ale w nocy budzimy się i trudno nam ponownie zasnąć. Zdarza się również, że budzimy się nad ranem i już na jawie oczekujemy dzwonka budzika. Wszystkie te problemy specjaliści nazywają wspólnym mianem bezsenności. Dwa razy częściej cierpią na nią kobiety, zwłaszcza te w okresie klimakterium i po nim. Oczywiście każdemu z nas przytrafi się od czasu do czasu nieprzespana noc. To żaden dramat. Jeżeli jednak mamy w tygodniu trzy, cztery "białe" noce i stan ten utrzymuje się przez co najmniej trzy kolejne tygodnie to jest już bezsenność przewlekła, która wymaga konsultacji lekarskiej i leczenia. Bezsenność została uznana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) za chorobę. Problemy ze snem - rodzaje bezsenności Naukowcy zajmujący się od lat badaniem zaburzeń snu pokusili się o posegregowanie "nocnych problemów". Podzielili je na zewnątrz- i wewnątrzpochodne. Bezsenność zewnątrzpochodna Jej przyczyną są czynniki związane z higieną snu, niewygodne łóżko, zbyt wysoka temperatura w sypialni, hałas dochodzący z ruchliwej ulicy czy migoczący za oknem neon. Czasem, aby wreszcie porządnie się wyspać, wystarczy zacząć sypiać w innym pokoju lub inaczej urządzić sypialnię, np. przestawić łóżko w inną stronę, zawiesić w oknach grubsze kotary. Warto również zmienić rytuały wieczorne: pospacerować przed snem, posłuchać relaksującej muzyki itp. Bezsenność wewnątrzpochodna Niestety, jej powody tkwią w nas samych i trudniej je pokonać. Są to przede wszystkim zaburzenia psychiczno-emocjonalne: głównie nerwice, depresje (nawet te okresowe związane ze zmianami pór roku), ale także choroby: nadczynność tarczycy, schorzenia reumatyczne, cukrzyca, przewlekłe bóle, nowotwory czy też bezdech senny (problem dotyczy zwłaszcza mężczyzn po czterdziestce). Osoby, które najlepiej funkcjonują późnym wieczorem "sowy" to najczęściej ekstrawertycy (ludzie uzewnętrzniający swoje emocje). "Sowy" najlepiej pracują, mają najlepsze pomysły oraz zapał do pracy właśnie nocą. "Skowronki" to przede wszystkim introwertycy (osoby skrywające swoje emocje). Wstają o świcie, bo wtedy najlepiej się koncentrują, mają najwięcej energii i są w stanie nadrobić wszelkie zaległości. Skłonność do działania o świcie lub późnym wieczorem jest w nas zakodowana, dlatego lepiej się jej poddać, a nie walczyć z naturą. Problemy ze snem - najczęstszą przyczyną jest przewlekły stres i praca Źródło wideo: Problemy ze snem - czym grozi bezsenność? Kiedy kłopoty ze snem nie mijają, mamy gorsze samopoczucie w ciągu dnia, jesteśmy mniej aktywni, podenerwowani, trudno się nam skoncentrować na nauce czy pracy. Pogarsza się pamięć i zmniejsza odporność. Skarżący się na bezsenność znacznie częściej chorują i umierają z powodu udarów mózgu i zawałów serca. Cierpią też na zaburzenia psychiczne (zwłaszcza depresje). Zdarzają się nawet próby samobójcze. Fazy snu Sen, który trwa około ośmiu godzin, składa się zwykle z czterech lub pięciu cykli. Każdy z nich trwa od 90 do 100 minut i dzieli się na pięć następujących po sobie stadiów: Pierwsze stadium - pośrednie między jawą a snem, trwa zaledwie kilka minut. Spada produkcja kortyzolu (hormonu stresu), wzrasta zaś we krwi stężenie melatoniny (hormonu ułatwiającego zaśnięcie). Jeśli nic w tym czasie nam nie przeszkodzi, zasypiamy. Drugie stadium - to sen płytki. Mięśnie są rozluźnione, oczy się nie poruszają, oddech zwalnia i staje się równomierny. Obniża się temperatura i ciśnienie. Trzecie stadium - zwane jest snem wolnofalowym. Mózg pracuje jeszcze na zwolnionych obrotach, ale świadomość stopniowo się wyłącza. Umysł i ciało się regenerują. Czwarte stadium - REM (rapid eye movements, czyli szybkie ruchy gałek ocznych) nazywane jest też snem paradoksalnym, ponieważ, choć ciało śpi, mózg pracuje intensywnie. Pojawiają się senne marzenia. Wtedy też utrwalamy to, czego nauczyliśmy się poprzedniego dnia. Pod koniec nocy wydłuża się czas marzeń sennych. Im bliżej świtu, tym fazy REM trwają dłużej. Po zakończeniu fazy REM organizm uspokaja się, wycisza. Za chwilę znowu wkracza w kolejny cykl. Do zregenerowania sił wystarczą nam trzy pełne cykle, to znaczy około pięciu godzin. Każda kolejna godzina to dla organizmu przyjemność wypoczynku. Ludzie, którzy nie przechodzą przez kolejne stadia, ograniczając się, na przykład, do dwóch pierwszych, nie odpoczywają i mają gorsze samopoczucie w ciągu dnia. Długość snu to sprawa indywidualna To, ile potrzebujemy snu, jest sprawą indywidualną. Długość snu zależy od: predyspozycji genetycznych, wieku, pory roku (dłużej spalibyśmy zimą), stylu życia, a nawet rodzaju wykonywanej pracy (mniej stresująca pozwala lepiej i dłużej spać). Długość snu ze względu na wiek: niemowlęta przesypiają około 18 godzin w ciągu doby, 8-10-latki śpią średnio 9-10 godzin 12-14-latki są największymi śpiochami, ich organizm domaga się co najmniej 10 godzin snu osobom młodym i w sile wieku wystarcza 7-8 godzin snu seniorzy śpią najkrócej - statystycznie średnio tylko 6 godzin, a w ciągu dnia ucinają drzemki Czytaj też: Zła dieta przyczyną bezsenności i problemów ze snem Paraliż senny: objawy, przyczyny i leczenie. Czy paraliż senny jest groźny dla zdrowia? Nadmierna senność w ciągu dnia - przyczyny, badania, leczenie miesięcznik "Zdrowie" Jaki poradzić sobie z bezsennością? zdjęcie: Opublikowano: 20:31Aktualizacja: 16:06 Bezsenność to zaburzenie prawidłowego rytmu snu. Objawia się ono trudnościami z zasypianiem, mimowolnym budzeniem się w środku nocy lub płytkim i niespokojnym snem. Trudno jednoznacznie wskazać przyczynę dolegliwości. Bezsenność może być efektem przeciążenia organizmu, zbyt dużego stresu lub nadmiaru obowiązków. Bywa też jednym z objawów zespołów chorobowych lub zaburzeń psychicznych. Czym jest bezsenność?Przyczyny bezsennościIle można nie spać? Skutki bezsennościBezsenność – objawy, na które warto zwrócić uwagęBezsenność w ciążyLeczenie bezsennościBezsenność – domowe sposoby na lepszy senBezsenność a dieta – co jeść, czego unikać? Czym jest bezsenność? Bezsenność (insomnia) to zaburzenie snu – jego prawidłowego rytmu, czasu trwania snu i czuwania oraz głębokości snu. Bezsenność oznaczana jest w międzynarodowej klasyfikacji kodem ICD – 10 i dzieli się na zaburzenia organiczne (G47) oraz nieorganiczną (F51). Lekarze wyszczególniają trzy typy bezsenności: najpoważniejsza, a zarazem najczęstsza jest bezsenność chroniczna mniej uciążliwa bezsenność epizodyczna trwa od kilku do kilkunastu dni w przypadku częstych i krótkich nawrotów może przekształcić się w trzeci typ – bezsenność przerywaną. Wiele osób miewa przejściowe problemy ze snem. Brak snu może być wywołany stresującą sytuacją zawodową lub osobistą. Coś ci to mówi? Trudny okres w pracy czy szkole, lęk przed ważnym wydarzeniem, rodzinne zawirowania bardzo silnie oddziałują na nasz organizm. Sygnały może wysyłać układ pokarmowy, mogą pojawić się bóle głowy czy napięcia w mięśniach skutkujące bólami pleców lub karku. Często występuje również problem ze snem objawiający się trudnościami w zasypianiu, częstym wybudzaniem, budzeniem o wczesnej porze, nietypowymi porami zasypiania albo brakiem fazy głębokiego snu. Stąd niekiedy uczucie zmęczenia po teoretycznie przespanej nocy. To bardzo powszechne zjawisko, z którym spotykają się ludzie niezależnie od wieku, płci, stanu posiadania czy strefy geograficznej, w jakiej mieszkają. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps 54,90 zł Energia Vigor Up! Fast o smaku owoców leśnych, 20 tabletek musujących 24,90 zł Energia WIMIN Dobra energia, 30 kaps. 59,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Powodów, dla których nie śpimy, jest bardzo wiele. To nie tylko stres i duża dawka emocji, które towarzyszą nam zwykle w ciągu dnia. Wpływ mogą mieć tu zdaniem badaczy także dieta, aktywność fizyczna czy temperatura w sypialni. Nie bez powodu problem bezsenności u wielu osób pojawia się w czasie wakacji, kiedy temperatura idzie w górę. Optymalna temperatura powietrza dla naszego organizmu to 20‒21 stopni Celsjusza. Gdy na termometrze jest więcej, może to spowodować tak zwane zaburzenia przepływu mózgowego. Problem widać zwłaszcza na południu Europy. W ubiegłym roku aż 12 milionów Włochów, czyli jedna piąta populacji kraju, cierpiała na bezsenność z powodu 40-stopniowych upałów. mówi w rozmowie z HelloZdrowie lekarz Witold Makos. Nie bez znaczenia jest także rodzaj wykonywanej pracy. W 2012 roku amerykańscy naukowcy opublikowali listę zawodów, które pozwalają na najdłuższy sen. Na czele uplasowali się: drwal, fryzjer i przedstawiciel handlowy, z wynikiem prawie 7 godzin i 20 minut na dobę. Najgorzej z kolei sypiają nauczyciele, prawnicy i pracownicy opieki domowej. Przyczyną bezsenności mogą być także zaburzenia hormonalne związane z korzystaniem z nowych technologii. Ekrany urządzeń elektronicznych emitują światło niebieskie, które obniża poziom melatoniny – “hormonu snu” regulującego cykl dobowy zasypiania i czuwania. Przeglądanie mediów społecznościowych czy oglądanie filmu w łóżku to więc jedne z najgorszym pomysłów na spędzenie ostatnich chwil przed snem. Alkohol jest prostym, szybkim, a przede wszystkim bezsensownym sposobem na problemy z zasypianiem. Lampka wina czy małe piwo rzeczywiście pomagają się odprężyć i skracają proces zapadania w sen podczas pierwszej połowy nocy. Niestety cenę za to płacimy podczas drugiej połowy – ważniejszej z punktu widzenia regeneracji organizmu. Alkohol zaburza bowiem równowagę między fazami NREM i REM. Skutkiem tego są wybudzanie się oraz płytszy, mniej odżywczy sen – jednym słowem bezsenność po alkoholu. Po takiej nocy jesteśmy zmęczeni, mimo że teoretycznie przespaliśmy odpowiednią liczbę godzin. W ciągu dnia mamy gorszy nastrój i obniżoną koncentrację. Regularne picie alkoholu przed snem prowadzi więc do stanu permanentnego rozregulowania, osłabienia i niewyspania. Bezsenność może pojawić się również jako skutek uboczny przyjmowania niektórych leków, w tym fluoksetyny wykorzystywanej w terapii depresji czy kortykosteroidów będących środkami stosowanymi u pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi. Trudności z zasypianiem czasami związane są z występowaniem chorób. Bezsenność mogą wywołać uciążliwe objawy nadczynności tarczycy w postaci uderzeń gorąca, nerwowości i odczuwania niepokoju. Ile można nie spać? Skutki bezsenności Sen jest niezbędny dla życia człowieka. Przyjęło się uważać, że optymalna ilość snu to 8 godzin na dobę. Już po 24 godzinach bez snu pogarsza się kondycja organizmu, pojawia się osłabienie, ospałość, zaburzenia koncentracji, pogorszenie funkcji układu immunologicznego. Po dwóch dobach pojawiają się bóle głowy i nudności, zaburzenia widzenia, bóle kostno-mięśniowe. Rekordzista wytrzymał bez snu 11 dni i – co ciekawe – nie odczuwał z tego powodu żadnych poważniejszych dolegliwości. Jednak dla każdego oczywiste jest, że brak snu pogarsza funkcjonowanie organizmu człowieka. Skutki bezsenności są na tyle poważne, że konieczne jest leczenie bezsenności i innych zaburzeń snu. Długotrwałe ich konsekwencje to: zaburzenia koncentracji, pogorszenie odporności, chroniczne zmęczenie, spadek libido, większe ryzyko rozwoju chorób układu sercowo – naczyniowego, depresja, nadwaga. Bezsenność – objawy, na które warto zwrócić uwagę O bezsenności można mówić, gdy przez co najmniej trzy tygodnie utrzymują się takie objawy jak: problemy z zasypianiem, wybudzanie się w ciągu nocy, bardzo lekki sen w ciągu nocy, całkowity brak snu. Objawom tym towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia, chroniczne zmęczenie, bóle i zawroty głowy, a także zaburzenia koncentracji. Bezsenność w ciąży Bezsenność w ciąży może być konsekwencją fizjologicznych zmian zachodzących w organizmie kobiety podczas ciąży. Mowa m. in. o zmianach hormonalnych – estrogenów oraz oksytocyny. Nadmiar estrogenów może sprzyjać zaburzeniom fazy REM snu, także oksytocyna może zaburzać jakość snu. Zła jakość snu może wynikać także z występowania refluksu żołądkowo – przełykowego, bólu okolicy lędźwiowo-krzyżowej czy ruchów dziecka. Bezsenność w ciąży może występować przez dziewięć miesięcy, choć najczęściej zdarza się w trzecim trymestrze. Leczenie bezsenności Bezsenność to niezwykle uciążliwe zaburzenie, mogące negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie oraz stan zdrowia osoby nią dotkniętej. Jak leczyć bezsenność? Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności Coraz bardziej popularne staje się leczenie przez tzw. terapię poznawczo – behawioralną (CBT-I). Chory, w wyniku współpracy z terapeutą, uczy się dbać o swój sen. CBT-I składa się z: edukacji w zakresie higieny snu, kontroli natrętnych myśli i bodźców, regulacji snu, relaksacji, standardowej psychoterapii poznawczej, która pozwala ustalić przyczyny bezsenności. Jak radzić sobie z bezsennością? Istnieje kilka niefarmakologicznych metod walki z bezsennością, które stosują psychologowie. Jedną z nich to tak zwana kontrola impulsów. Prowadzący taką terapię psycholog stara się zmodyfikować obecną regulację snu pacjenta, przekazując mu konkretne zalecenia. Przykład? Pacjent ma próbować zasnąć tylko wtedy, gdy jest śpiący. Gdy nie może zasnąć, opuszcza sypialnię i do łóżka wraca dopiero wtedy, gdy z powrotem stanie się śpiący. Do tego cierpiący na bezsenność powinien, zgodnie z teorią, wstawać codziennie o tej samej porze, bez względu na to, jak długo spał w nocy. Techniki relaksacyjne – jak zasnąć, gdy żyjemy w stresie? Coraz bardziej popularne są też różnego rodzaju techniki relaksacyjne. Pomagają one zmniejszyć napięcie układu nerwowego, wyciszyć umysł i w ten sposób przygotować go do snu. Wśród nich dużym powodzeniem cieszy się trening autogenny, czyli automatyczny trening rozluźniania różnych grup mięśni. W jego trakcie uczestnik uczy się relaksacji przez kojarzenie przyjemnych wyobrażeń wzrokowych z odczuwaniem ciepła i ciężaru ciała. To z kolei często łączy się z fototerapią, która polega na leczeniu pacjenta światłem słonecznym. Pacjentom zaleca się prowadzenie dzienniczka snu. Niektórzy sięgają po spokojną muzykę, co kieruje nas w stronę muzykoterapii, a inni po olejki eteryczne, co odpowiada aromaterapii. Mówimy też o chronoterapii, czyli o zastosowaniu odpowiednich kolorów. Tu zasada jest prosta: pacjent wieczorem powinien unikać jasnego światła. To oczywiście jedna z pozafarmakologicznych metod leczenia tego typu problemów, ale śmiało można powiedzieć, że te niefarmakologiczne metody mają teraz dobrą prasę. Różnymi elementami przywracania rytmiki dobowego czuwania i odpoczywania zajmuje się spora gałąź psychologii, jaką jest chronopsychologia mówi w rozmowie z HelloZdrowie psycholog Tomasz Szylar. Leki nasenne w terapii bezsenności Gdy pojawia się bezsenność, leczenie może obejmować stosowanie tabletek nasennych. Farmakoterapia bezsenności sprowadza się do stosowania takich środków jak: melatonina oraz agoniści receptorów melaninowych, pochodne benzodiazepiny (diazepam), barbiturany, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwhistaminowe. Melatonina jest jednym z leków na sen dostępnych bez recepty, najczęściej występującym w postaci tabletek. Melatonina działa na sen regulując rytm dobowy (rytm snu i czuwania). Substancję zazwyczaj stosuje się w przypadku krótkotrwałych problemów ze snem (np. związanych ze zmianą strefy czasowej). Dawkowanie melatoniny i czas przyjmowania zawierających ją tabletek na sen warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, ponieważ zalecenia są różne w zależności od przyczyn bezsenności. Pozostałe wymienione powyżej środki są lekami nasennymi na receptę. Bezsenność – domowe sposoby na lepszy sen Problemy ze snem nie muszą oznaczać sięgania po tabletki na sen. Co na bezsenność można zastosować w domowym zaciszu? Aby ułatwić sobie zasypianie i zapewnić przespaną w całości noc, warto zadbać o higienę snu. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18-20 stopni, a pomieszczenie powinno być przewietrzone. Zasypianie ułatwi relaksujący masaż, ćwiczenia oddechowe czy medytacja. Polecany sposób na bezsenność to czytanie książki, niewskazane jest natychmiast oglądanie TV czy korzystanie z komputera. Gdy nie możesz zasnąć, nie leż w łóżku, tylko wstań i zajmij się czymś relaksującym. Jak walczyć z bezsennością? Dla spokojnego snu warto sięgać po napary ziołowe. Najlepiej sprawdza się melisa, szyszki chmielu, kozłek lekarski, lawenda czy koper włoski. Na problemy ze snem może pomóc również napar z liści laurowych. Bezsenność a dieta – co jeść, czego unikać? Spore znaczenie ma także to, co jemy. Mleko, makaron i ryż mogą podobno pomóc pokonać zaburzenia snu. Dlaczego właśnie ryż lub makaron? Bo to żywność z wysoką zawartością węglowodanów ‒ przydatna w procesie regulacji rytmu dnia i pokonaniu bezsenności. Te produkty poleca się też w pierwszych dniach tuż po zmianie czasu, zwłaszcza z letniego na zimowy. W celu zapewnienia wysokiej jakości snu warto sięgać po produkty obfitujące w tryptofan – aminokwas uczestniczący w procesie melatoniny zwanej hormonem snu. Tryptofan znaleźć można w produktach bogatych w białko – rybach, chudym mięsie, mleku, serach, nabiale czy pestkach dyni i bananach. Magnez zmniejsza pobudliwość nerwową, przez co sprzyja wyciszeniu i ułatwia zasypianie. Magnez można dostarczyć z takimi produktami jak kakao, zielone liście warzyw, pestki dyni, orzechy i migdały, pełne ziarna zbóż. W zasypianiu pomóc mogą także witaminy z grupy B, które występują m. in. w produktach zbożowych, zielonych liściach warzyw, mięsie, orzechach. Na podstawie analizy dziewięciu publikacji, naukowcy wywnioskowali również, że istnieje związek między zbyt niskim stężeniem witaminy D we krwi (poniżej <20 ng/mL) i bezsennością. Do objawów braku witaminy D3 (powszechnego w polskim społeczeństwie) zalicza się również przewlekłe zmęczenie oraz stany depresyjne, które mogą dodatkowo nasilać się w przypadku bezsenności. Należy pamiętać o tym, że ostatni posiłek przed snem powinien być spożyty 2-3 godziny przed udaniem się na spoczynek. Unikać należy ciężkostrawnych, smażonych i pikantnych potraw. Niewskazany jest alkohol, mocna kawa i herbata czy inne napoje zawierające kofeinę. Bibliografia: Roth T., Insomnia: definition, prevalence, etiology and consequences; J Clin Sleep Med, 2007, Aug 15 Choroby wewnętrzne. Kompedium Medycyny Praktycznej pod redakcją A. Szczeklika i P. Gajewskiego; Medycyna Praktyczna 2010 Mirowska – Guzel D., Leczenie bezsenności; Medycyna po dyplomie, 2012/ 09 Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Justyna Mazur Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Testuj materacprzez 20 nocy Gwarancja nawet20 lat Darmowadostawa 11 salonówstacjonarnych Strona główna/ Blog/ Strefa dobrego snu/ Bezsenność u dzieci. Co zrobić, gdy dziecko nie może zasnąć? Problem, z którym styka się większość rodziców, czyli bezsenność u dziecka, może mieć poważne przyczyny, ale też i wynikać z bardziej przyziemnych kwestii. Wyjaśniamy jakie są najczęstsze źródła problemów ze snem u dzieci i jak możesz im zaradzić. Spis treści: Problemy ze snem u dzieci - dlaczego nie można ich bagatelizować? Bezsenność u dzieci - przyczyny i skutki Co robić, gdy dziecko nie może zasnąć? Bezsenność u dzieci - poznaj lepiej to zjawisko, dowiedz się jakie przyczyny mogą leżeć u jego podstaw i w jaki sposób możesz spróbować pomóc maluchowi, by spokojnie zapadł w sen i przespał całą noc. Pamiętaj jednocześnie, że jeśli problem ze snem u dziecka nie jest przejściowy, należy się poradzić specjalisty. Problemy ze snem u dzieci - dlaczego nie można ich bagatelizować? Szacuje się, że nawet co drugie dziecko doświadcza problemów ze snem. Jakkolwiek najczęściej są to przemijające kłopoty z zaśnięciem, jednak jeżeli problem z zasypianiem u dziecka powtarza się, to zdecydowanie nie należy tego bagatelizować i ignorować. Wczesne rozpoznanie problemów ze snem może zapobiec konsekwencjom takim jak drażliwość, problemy z zachowaniem, ze skupieniem uwagi, z nauką, nie mówiąc już o tym, że należy wykluczyć poważniejsze schorzenia. Bezsenność u dzieci - przyczyny i skutki Jedną z trudności na jakie napotykają rodzice małych dzieci jest sytuacja, w której kolejną noc z rzędu dziecko nie może zasnąć. Niektóre dzieci nie czują się senne w porze, o której chcielibyśmy, żeby poszły już spać. Inne nie są w stanie zasnąć bez obecności jednego z rodziców. Część dzieci z kolei potrafi wybudzać się w środku nocy i nie być w stanie z powrotem zasnąć przez długi czas. Warto pamiętać, że bezsenność u dziecka objawia się właśnie problemami z zasypianiem lub wspomnianym wybudzaniem się w środku nocy. Najczęściej przemija to z samoistnie z czasem. Jeżeli jednak problem z zasypianiem u dziecka pojawia się w ciągu kilku dni w tygodniu i trwa przez parę kolejnych tygodni, wówczas zdecydowanie należy poradzić się lekarza. Jakie przyczyny mogą powodować problemy ze snem u dzieci? W tym artykule skupimy się z oczywistych powodów na tych bardziej “codziennych” przyczynach. Są to Stres. Często wywoływany przez sytuację w domu lub w szkole. Skutki uboczne lekarstw. Niektóre przyjmowane leki mogą powodować bezsenność u dziecka, czy nawet ADHD. Inne schorzenia. Nawet tak z pozoru niegroźna alergia, objawiająca się zatkanym nosem, czy męczącym kaszlem może skutecznie wybić ze snu i powodować problemy z zasypianiem u dziecka. Kofeina. Często rodzice nie zdają sobie sprawy, że wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę, która pobudza dziecko i uniemożliwia mu spokojne zaśnięcie. Pobudzające działanie kofeiny utrzymuje się nawet przez kilka godzin. Zbyt dużo czasu na sen. Jeżeli na drzemki w ciągu dnia przeznaczacie więcej czasu niż faktycznie potrzebuje Twoje dziecko, to może się ono budzić bardzo wcześnie rano lub mieć problem z zaśnięciem wieczorem. Bezsenność u dziecka, jeżeli nie wynika z innych chorób, czy przyjmowanych leków może minąć, jeżeli wprowadzisz kilka prostych zasad. Ustal schemat dnia i stałą porę na pójście spać. Staraj się pilnować tej godziny nawet w weekendy. Wspieraj aktywną zabawę najlepiej na świeżym powietrzu, ale bliżej wieczoru staraj się wyciszyć dziecko. Starszemu dziecku ogranicz ilość czasu jaki spędza przed ekranem, czy to telewizora, komputera, czy telefonu. Niebieskie światło zaburza rytm dobowy i powoduje problemy ze snem. Obserwuj, czy Twoje dziecko nadal jest w wieku, kiedy potrzebuje drzemki w ciągu dnia. A jeżeli śpi w ciągu dnia, postaraj się żeby było aktywne przez kilka godzin przed nocnym odpoczynkiem. Jeżeli oboje rodziców pracuje przez większość dnia, postarajcie się poświęcić czas wieczorem na wspólną zabawę, czy czytanie książki. Pomoże to rozwiązać problem z zasypianiem u dziecka, jeżeli wynika on z pragnienia uwagi rodzica. Zadbaj o wygodne warunki do snu. Brak intensywnych dźwięków, mocnego oświetlenia, łóżko nieprzeładowane zabawkami i wygodny materac dla dziecka to absolutne podstawy. Dotlenienie organizmu, pozytywny rodzaj zmęczenia, dobre warunki do snu i zaspokojenie potrzeby bliskości może pomóc zwalczyć problemy z zasypianiem u dziecka, ponieważ bezsenność u dzieci na szczęście rzadziej wynika z poważniejszych schorzeń jak np. bezdech senny. Chociaż tym artykułem nie jesteśmy w stanie wyczerpać listy możliwych przyczyn, jakie sprawiają, że dziecko nie może zasnąć, jednak niech powyższa lista będzie dla Ciebie wskazówką na co zwrócić uwagę, jeżeli kolejny raz nikt w domu nie zaznał spokojnego snu, bo Twoje dziecko “walczyło” ze snem. Sprawdź też jak wybrać dobry materac: dla dziecka i dla nastolatka Pamiętaj jednak, że w każdej sytuacji, która budzi Twoje wątpliwości lub jeśli problem z zasypianiem występuje przez dłuższy czas, należy poradzić się lekarza.

bezsenność u 10 latka